[...] Plecy - 10 serii (2 serie przyciąganie drążka do bioder z wyc. górnego, 2 serie przyciąganie drążka do klatki z wyc. górnego wąsko, 2 serie przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, 2 serie wiosłowanie hantlem jednorącz, 2 serie wyprostów na maszynie) Tricepsy - 6 serii (3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem, 3 serie prostowanie na wyciągu [...]
[...] Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * [...]
[...] 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio 30 min. ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w [...]
[...] jedzeniu w Sopocie 100% mocy! %-) * 4x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem [...]
Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]
Sobota DNT. Miałam mega ssanie. Wszystkie posilki zjedzone, i dalej brzuch domagał się jedzenia. Ze względu na to, że cały tydzień był bez cheata. Po pracy kupiłam chlebuś razowy, ser żółty, szyneczkę, ogóreczki w occie dodatkowo masełko i keczup. To był mój 6, dodatkowy i ostatni posiłek zaraz przed snem. Niedziela - nogi. I tutaj jestem [...]
Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]
No zjeżdża powolutku, ale i tak wolę świoniomasę 8-) Trening zmieniłam i ustawiłam się pod Piotra. W sumie i tak wszystko mi się poprzesuwało w tym tygodniu. Na tapecie to co najlepsze - bareczki + tricepsy + brzuch 8-) Magiczne pieczenie czuję do teraz }:-( /SFD/Images/2015/12/3/65f16b3c2c5743e995d6208a44b10b60.jpg
[...] i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w opadzie [...]
[...] 100%. Zupełnie inna bajka wypoczęta, najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie- nachwyt 4 x 12-8 4. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12-8 5. Szrugsy z hantlami 4 x 12-8 + brzuch 6. Allachy 4 x 12 Zaraz kończę dyżur w siłce, [...]
[...] Raz do dwóch razy w tygodniu. Jedno, max 2 ćwiczenia z ciężarem i koniec. Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. Mięśnie brzucha tak samo trzeba budować, żeby były pełne, wypukłe. W ten sposób będą przebijać nawet przez pokrywę tłuszczyku tak jak u mnie. Tak, też mam tłuszczyk %-) ten kto [...]
shizaxa patrz wyżej. :-) Napisałam. Dlaczego nie jesteś zadowolona, co z nim nie tak? nie zauważyłam }:-( maszyn nie lubię, ale spięcia mogę włączyć w trening :-) a mój brzuch po prostu...hmm...nie ma mięśni :-D tzn nawet po redukcji kratka jest tylko od góry a dół brzucha nic %-) zobaczymy po tej masie co z nim będzie, może sie poprawi :-)
[...] na prostych nogach 3 x 12 Spięcia z talerzem na ławce głową w dół 4 x 12-8 + zwisy na ugiętych kolanach 3 x 12 Spięcia z talerzem leżąc na płasko - 5-6 x 12-8 Talerze trzymaj blisko klatki, im wyżej tym ciężej. };-) Oki, rozumiem. Czyli dzielisz brzuch góra-dół i górę walisz z obciążeniem, a dół już bez. Czaję i wprowadzam w życie. Dzięki!!!
[...] problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie widze w twoim treningu lydek. Oczywiscie nalezy tez zachowac idealna technike podczas robienia przysiadow. [...]
[...] na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający wytrzymałość w tym temacie i lubie też taki trening oraz różnorodność którą wprowadzają ale gdzie je wrzucić? I - brzuch + interwały W - wolne Tydzień 1-A/I/B/I/A/W/W Tydzień 2-B/I/A/I/B/W/W Czy? Tydzień 1-I/A/B/A/I/W/W Tydzień 2-I/B/A/B/I/W/W Czy? Tydzień 1-A/B/A/I/W/I/W Tydzień [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
